Жара редко начинается как чрезвычайная ситуация. Утром человек выходит из дома, берёт с собой бутылку воды, планирует несколько дел и не замечает, как к середине дня обычная усталость превращается в слабость, головную боль и тошноту. В такие моменты легко решить, что нужно просто немного потерпеть. Но высокая температура воздуха создаёт для организма серьёзную нагрузку, и относиться к ней как к обычному неудобству не стоит.
Почему жара переносится по-разному
Чтобы поддерживать нормальную температуру тела, организм усиливает потоотделение и направляет больше крови к коже. Сердце начинает работать активнее, а вместе с потом человек теряет воду и соли. У здорового взрослого этот механизм обычно справляется с нагрузкой, если есть возможность отдыхать, пить воду и находиться в прохладе. Но у детей, пожилых людей и тех, кто живёт с заболеваниями сердца, лёгких или почек, запас прочности может быть заметно меньше.
Особенно тяжело жара переносится в душном помещении, в транспорте, во время физической работы и при высокой влажности. Опасность усиливается, если человек мало пьёт, употребляет алкоголь, принимает некоторые лекарства или уже чувствует недомогание. Поэтому одинаковая температура для двух людей может означать совершенно разный уровень риска.
Главное правило — не ждать сильной жажды
В жаркие дни воду лучше пить регулярно небольшими порциями. Сильная жажда нередко появляется уже тогда, когда организм начал испытывать дефицит жидкости. Полезно держать бутылку воды рядом дома, в машине и на работе, а перед выходом на улицу проверить, есть ли возможность пополнить запас.
При этом универсальной нормы, подходящей каждому человеку, не существует. Людям с сердечной или почечной недостаточностью врач может рекомендовать ограничивать объём жидкости. В таком случае резко менять питьевой режим самостоятельно нельзя — безопаснее заранее уточнить у лечащего врача, как вести себя во время жары.
Алкоголь в жару увеличивает риск обезвоживания и ухудшает способность оценивать собственное состояние. Слишком сладкие напитки тоже плохо утоляют жажду. Обычная вода остаётся самым простым выбором, а при длительной физической нагрузке и сильном потоотделении может потребоваться восполнение солей.
Как сделать день безопаснее
Самые жаркие часы лучше проводить в помещении или в тени, а прогулки, поездки и физическую работу переносить на утро или вечер. Светлая свободная одежда, головной убор и солнцезащитные очки уменьшают тепловую нагрузку. Дома помогают закрытые днём шторы, проветривание в более прохладные часы, вентилятор или кондиционер.
Прохладный душ, влажное полотенце на коже и короткий отдых в прохладном месте могут заметно облегчить состояние. Но ледяная вода и резкое переохлаждение не нужны: задача состоит не в том, чтобы устроить организму новый стресс, а в том, чтобы постепенно снизить нагрузку.
Нельзя оставлять ребёнка, пожилого человека или животное в припаркованном автомобиле даже на несколько минут. Салон нагревается очень быстро, а открытое окно не делает такую ситуацию безопасной.
Кого нужно проверять чаще
В жару полезно чаще звонить пожилым родственникам и соседям, особенно если они живут одни. Иногда человек не замечает ухудшения или не может самостоятельно дойти до воды, закрыть солнечную сторону квартиры или включить охлаждение. Детям воду нужно предлагать регулярно, не дожидаясь просьбы, а время активных игр на солнце сокращать.
Отдельного внимания требуют люди с хроническими заболеваниями и те, кто принимает постоянные лекарства. Некоторые препараты могут влиять на водно-солевой баланс, давление или способность организма отдавать тепло. Самостоятельно отменять их нельзя, но при прогнозе сильной жары разумно обсудить с врачом режим приёма и хранения лекарств.
Когда обычная слабость становится тревожным сигналом
Головная боль, головокружение, тошнота, сильная слабость, обильный пот и учащённое сердцебиение могут говорить о тепловом истощении. Человека нужно перевести в прохладное место, ослабить тесную одежду, осторожно охлаждать кожу и давать воду небольшими глотками, если он находится в сознании и может нормально глотать.
Спутанность сознания, необычное поведение, нарушение речи, судороги, потеря сознания или очень высокая температура тела — признаки возможного теплового удара. Это не состояние, которое следует «переждать». Нужно немедленно вызывать скорую помощь. Пока врачи в пути, человека переносят в прохладу, снимают лишнюю одежду и начинают охлаждать тело. Давать жидкость человеку без сознания нельзя.
Жару не нужно терпеть
Большинство опасных последствий можно предотвратить, если заранее снизить нагрузку, регулярно пить воду, следить за самочувствием и не оставлять без внимания тех, кому сложнее позаботиться о себе. Жаркий день не обязан превращаться в испытание. Иногда самая разумная мера — отменить лишнюю поездку, перенести работу и несколько часов провести в прохладе.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При резком ухудшении самочувствия обращайтесь за медицинской помощью.
Материал подготовлен на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, CDC и Роспотребнадзора.
